Page 55 - Ajinomoto1
P. 55
ธงโภชนาการ
และอาหารแลกเปลี่ยน
่
่
ี
ี
อาหารและโภชนาการเป็นส่งทเกยวของและ
้
ิ
ุ
ั
สัมพันธ์กบสุขภาพร่างกายของมนษย์ เพราะการ
ิ
้
�
ไดรับสารอาหารมากหรือนอยเกนไปย่อมทาใหเกด
้
้
ิ
ู
ั
ปญหาภาวะโภชนาการ การมความร้ความเข้าใจ
ี
ี
่
่
เกยวกบปริมาณและคุณภาพของอาหารทเหมาะสม
ี
ั
้
จะช่วยใหสามารถเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให ้
ิ
ั
เจริญเตบโตสมวย
ข้อปฎิบัติการกินอาหารเพ่อสุขภาพที่ดี
ื
่
้
่
ุ
่
กนอาหารใหครบทุกกลม แตละกลมให ้
ุ
ิ
่
�
หลากหลายในปริมาณทแนะนาตามธงโภชนาการ
ี
และหม่นดูแลนาหนกตว และรอบเอว (เฉพาะ
�
ั
ั
ั
�
วัยทางานและผสูงอาย) และส่วนสูง (เฉพาะเดก)
็
ู้
ุ
ธงโภชนาการ
้
้
ิ
็
้
กนข้าวเปนหลก เนนข้าวกลอง ข้าวขัดสีนอย
ั
้
้
ั
ั
็
สลบกบอาหารประเภทแปงเปนบางมอ
ื
จะช่วยบอกถึงสัดส่วน
ในการรับประทานอาหาร
้
ื
็
ั
ิ
กน ปลา ไข่ เนอสัตวไม่ตดมน ถ่วเมลดแหง
ั
ิ
์
้
์
็
�
ั
ิ
และผลตภณฑเปนประจา แต่ละชนิดที่เหมาะสม
ให้กับเรา
้
กนผกใหมาก กนผลไมเปนประจา และ
ั
ิ
็
�
ิ
้
หลากหลายสี หลกเลยงผลไมรสหวานจด
้
ั
ี
่
ี
ื
็
ี
ื
ดมนมรสจด และกนอาหารทเปนแหลง
่
่
่
ิ
ื
่
แคลเซียมอน ๆ
ั
หลกเลยงอาหารไขมนสูง หวานจด
ี
่
ี
ั
็
ั
เคมจด
่
ุ
ั
กนอาหารทีสะอาด ปลอดภย และปรงสุก
ิ
ใหม่ ๆ ไม่กนอาหารสุก ๆ ดบ ๆ
ิ
ิ
ี
่
ี
ื
่
้
�
ดมนาสะอาดใหเพียงพอ หลกเลยงกาแฟ
่
ั
�
่
ื
ชา นาอดลม และเครืองดมรสหวาน
ี
ี
่
งดหรือหลกเลยงอาหารหมกดอง และ
ั
ื
่
ี
เครืองดมทมแอลกอฮอล ์
่
่
ี
่
ิ
ิ
แหลงทีมา คณะกรรมการจดทาข้อปฏบัตการกนอาหาร
ิ
ั
�
่
่
่
เพอสขภาพทดของคนไทย. 27 เมษายน 2564
ี
ุ
ี
ื
53 โภชนาการสมวย เดกไทยวยเรียน
ั
็
ั
