Page 181 - Ajinomoto1
P. 181
ปริมาณ
ชื่ออาหาร ขนาด (เป็น ซม.) (ยาว x เส้นผ่าศูนย์กลาง) )ถ้วยตวง( น�้าหนัก
)กรัม(
ำ
ลาไย (สด) 6 ผล 1/3 55
้
่
ลินจี (สด) 6 ผลขนาดใหญ่ - 75
สตรอวเบอร์รี 13 ผลเลก 1 ⅓ 175
็
์
่
สาล ี 1 ผลเลก - 135
็
้
สับปะรด 8 ชินขนาดพอคา 1 125
ำ
ส้มเขียวหวาน 1 ผล 1 160
ี
ส้มจน 3 ผล - 150
ี
ส้มโอ 2 กลบ 1 150
ิ
แอปเปล 1 ผลเลก - 100
็
็
องน (แดง-นอก) 8 ผลเลก - 100
่
ุ
4 หมวดเนื้อสัตว์
็
้
ั
ี
ั
ุ
อาหารหมวดนใหสารอาหารโปรตนและไขมนเปนหลก แบ่งออกเปน 4 กลม ตามปริมาณไขมน
ั
ี
้
่
็
ั
ดงนี้
กลุ่มมีไขมันต�่ามาก
ิ
ั
้
กลมน 1 ส่วน ใหโปรตีน 7 กรัม ไขมน 0-1 กรัม พลงงาน 35 กโลแคลอรี ได้แก ่
ั
ี
้
ุ
่
ปริมาณ
ชื่ออาหาร (ช้อนกินข้าว) น�้าหนักสุก
)กรัม(
้
ิ
ั
กุง (ขนาด 2 นว) 4-6 ตว 30
้
้
้
กุงแหง 2 15
ไข่ขาว 2 ฟอง 40
๊
ไต (เซ่งจ) ี 2 30
้
เนือปลา 2 30
เนอปทะเล 2 30
ู
้
ื
ปลาทู 2 20
�
๋
ปลาทูน่ากระปองในนาแร่ 4 30
179 โภชนาการสมวย เดกไทยวยเรียน
ั
ั
็
