Page 183 - Ajinomoto1
P. 183
กลุ่มมีไขมันปานกลาง
ี
้
ิ
้
้
กลุมน 1 ส่วน ใหโปรตน 7 กรัม ไขมน 5 กรัม และพลงงาน 75 กโลแคลอรี ไดแก ่
ั
ี
่
ั
ปริมาณ
ชื่ออาหาร (ช้อนกินข้าว) น�้าหนักสุก
)กรัม(
ไข่ 1 ฟอง 50
่
ซีโครงหมตดมนเลกนอย 2 30
ั
ิ
้
ู
็
เตาหแข็ง 1/2 แผ่น 110
ู้
้
่
เตาหออนหลอด 1/2 ถวยตวง 120
ู้
้
้
่
ื
ิ
ิ
ิ
้
นมถวเหลอง 1 ถวยตวง 240 มลลลตร
ั
่
เนยแข็ง (มอสเซอเรลลา) 1 แผ่น 30
้
ิ
ู
หม/เนอบดตดมน 2 30
ั
ื
ู
ั
หมตดมนเลกนอย 2 30
้
็
ิ
กลุ่มมีไขมันสูง
ิ
้
ี
ั
้
กลุมน 1 ส่วน ใหโปรตน 7 กรัม ไขมน 8 และพลงงาน 100 กโลแคลอรี ไดแก ่
้
่
ี
ั
ปริมาณ
ชื่ออาหาร (ช้อนกินข้าว) น�้าหนักสุก
)กรัม(
กุนเชียง 2 30
่
ิ
ู
ั
ซีโครงหมตดมน 2 30
เบคอน 3 แผ่น 30
ปลาสวาย 2 30
ไส้กรอก 1 แทงยาว 30
่
ไส้กรอกอสาน 1 แทง 30
ี
่
หมยอ คอหม ู 2 30
ู
ั
ี
แฮม (ชนดกลม มไขมนปน) 2 แผ่น 30
ิ
181 โภชนาการสมวย เดกไทยวยเรียน
ั
็
ั
