Page 89 - Ajinomoto1
P. 89
่
่
ั
ุ
ี
็
ั
ึ
็
ี
ภาพท 1 ตวอย่างส�ารับอาหารของเดกอนบาล (3-5 ป) ภาพท 2 ตวอย่างส�ารับอาหารของเดกประถมศกษา (6-12 ป)
ี
ี
ั
ประกอบดวย ข้าวสวย กบข้าว 1 อย่าง และขนมหวาน ประกอบดวย ข้าวสวย กบข้าว 1 อย่าง และขนมหวาน
ั
้
้
่
่
ั
ี
ุ
ี
็
ึ
ั
ี
ี
ภาพท 3 ตวอย่างส�ารับอาหารของเดกอนบาล (3-5 ป) ภาพท 4 ตวอย่างส�ารับอาหารของเดกประถมศกษา (6-12 ป)
็
ประกอบดวย ข้าวสวย กบข้าว 2 อย่าง และผลไม ้ ประกอบดวย ข้าวสวย กบข้าว 2 อย่าง และผลไม ้
ั
้
ั
้
ี
�
�
หลักการในการวางแผนตารับหมุนเวียนประจาสัปดาห์ (ตารางท่ 3)
1 ควรมข้าวสวย หรือข้าวเหนยวน่ง เปนหลกอย่างนอย 4 วนตอสัปดาห ์
ั
ึ
ี
ี
้
่
็
ั
ิ
ั
เร่มจากกาหนดวาจะเปนตารับข้าวจดร่วมกบกบข้าว 1-2 อย่าง
�
็
ั
ั
�
่
ั
ี
ี
๋
ั
ทุกวน หรือบางวนจะเปนอาหารจานเดยว เช่น กวยเตยว ขนมจน หรือ
ี
็
๋
ั
ั
ิ
่
ข้าวต้ม สามารถจดอาหารจานเดียวได้บ้างแตไม่ควรจดบ่อย ไม่ควรกนเกน
ิ
ี
1 คร้งตอสัปดาห เนองจากอาหารจานเดยวมกมอย่สองลกษณะใหญ่ ๆ
ั
ู
่
ั
ื
์
่
ี
ั
ี
่
ั
ี
�
ื
ั
ั
ี
ี
ิ
่
คอ พวกทมพลงงานสูง เช่น ข้าวผด ผดซีอ๊ว และพวกทมพลงงานตา เช่น
ั
์
้
�
ี
ี
ข้าวตม ขนมจน แนะนาใหจดอาหารจานเดยวไม่เกนสัปดาหละครั้ง
ิ
ั
้
87 โภชนาการสมวย เดกไทยวยเรียน
ั
็
ั
