Page 204 - Ajinomoto1
P. 204
2 ด้านสัดส่วนอาหารที่เหมาะสม
ึ
่
�
ึ
้
การรับประทานอาหารใหไดสัดส่วนทเหมาะสมควรคานงถงปริมาณ และความหลากหลาย
้
ี
ุ
ี
�
ั
้
ื
้
้
ุ
่
่
่
ของอาหารโดยรับประทานหมนเวยนไม่ซ้ากนในแตละกลมอาหาร เพอใหไดสารอาหารครบถวน
ั
่
่
ี
ุ
โดยยึดหลกของธงโภชนาการทแสดงความหลากหลายของอาหารในแตละกลม และสัดส่วนการบริโภค
่
อาหารในแตละกลุม
่
่
ธงโภชนาการ
กล่มข้าว-แปง
้
ุ
วนละ 8-12 ทพพี
ั
ั
กลุ่มผลไม้
วนละ 3-5 ส่วน
ั
กลุ่มผัก
ั
ั
วนละ 4-6 ทพพี
กลุ่มเนื้อสัตว์
วนละ 6-12 ช้อนกนข้าว
ิ
ั
กลุ่มนม
้
วนละ 1-2 แกว
ั
น�้ามัน น�้าตาล และเกลือ
�
ี
้
่
็
่
่
ิ
กนแตนอยเทาทจาเปน
ั
�
่
ิ
่
่
ุ
่
ี
ี
ั
อาหารแตละกลมในธงโภชนาการมความสาคญตอสุขภาพเทา ๆ กนไม่มอาหารชนดใดเพียง
ชนดเดยวทจะใหสารอาหารไดครบถวนตามทร่างกายตองการ
ี
ิ
ี
้
้
ี
่
้
้
่
ั
�
ั
่
ี
ุ
ข้อสาคญอาหารในกลมหน่งไม่สามารถจะทดแทนอาหารในอกกลมหน่งไดเพราะฉะน้นจง
่
ุ
ึ
ึ
้
ึ
์
ึ
้
ุ
่
ื
ั
่
ุ
ั
้
ื
้
ต้องรับประทานอาหารใหครบท้ง 5 กลม คอ กลมข้าว ผก ผลไม เนอสัตว และนม ร่างกายจงจะได ้
่
ี
้
็
้
่
รับประโยชนจากอาหารอย่างเตมท ใหผลในการส่งเสริมสุขภาพ และปองกนโรคตาง ๆ ไดด ี
์
้
ั
202 โภชนาการสมวย เดกไทยวยเรียน
ั
ั
็
